Det är ok att må dåligt ibland

💗 Visste du att många människor inte vågar berätta att de mår psykiskt dåligt?

Det finns få som låtsas må dåligt men många som låtsas att de mår bra.

Rädslan för bemötande från omgivningen och diskriminering hindrar många att söka stöd och vård. Vi måste våga prata öppet om den psykiska ohälsan för att öka kunskapen och få bättre förståelse. Vi kan döda fördomar och bryta isolering.

Kom ihåg att du är långt ifrån ensam om att må dåligt och framför allt, att det går att må bättre.
Nedan följer värdefulla tips på hur du kan börja må bättre.

Psykisk ohälsa är en av de största och snabbast växande utmaningarna mot folkhälsan i världen.

I Sverige har tre av fyra egen erfarenhet eller erfarenhet av att någon i närheten lever med psykisk ohälsa, enligt Hjärnkolls befolkningsundersökningar.

Enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät är lätta psykiska besvär vanligt i hela befolkningen. År 2020 var det totalt 41 procent av befolkningen 16–84 år som svarade att de har besvär av ängslan, oro eller ångest. I denna grupp beräknas 10 – 15 procent behöva psykiatrisk behandling.

Enligt Försäkringskassan är psykisk ohälsa den vanligaste sjukskrivningsorsaken.

Du hör ju, det här är ju inte klokt egentligen, eller hur?

Vad kan du då göra för att må bättre?

Här kommer några tips ↓

💙 Det är ok att må dåligt ibland, släpp det och bara var.

🖤 Du behöver inte prestera hela tiden.

💛 Bli inte rädd för att du är låg. Alla mår vi mindre bra ibland. Jobbigt men inget konstigt.

💚 Låt känslorna komma och försök våga vara kvar i dem i stället för att försöka få bort dem.

💜 Försök att sova och äta bra, det ger dig bättre förutsättningar.

🤎 Försök att gå ut när det är dagsljus.

🤍 Gör något som du tycker om och som kan bryta ditt tankemönster. Lyssna på musik, virka, måla, skriv, gör ett byggprojekt och så vidare.

🖤 Rörelse är alltid bra, det motverkar ångest. För min del funkar en promenad bra med en podd i öronen. Men det finns ju massor av sätt att röra på sig. Hemma med kroppen som redskap, jogga, gymma, dansa, ja vad som helst som funkar för dig.

🖤 Försök att göra något som du vet att du har gillat förut, även om det tar emot.

💛 Kanske det viktigaste av allt, våga berätta för någon du känner förtroende för och litar på. Det finns flera aspekter som gör att det är bra att prata.

→ Bara att sätta ord på jobbigheterna kan hjälpa.

→ Att berätta kan göra att du känner dig mindre ensam och kanske lite lugnare.

→ Det är bra att höra en annan persons åsikter. Du kan få råd och tips och se problemen på ett annat sätt.

→ Problemlösning tillsammans kan öppna upp för nya, mer hjälpsamma, tankesätt.

→ Du kan få stöttning i det jobbiga. Det kan du inte få om du inte berättar hur jobbigt du har det, eller hur?

→ Sök professionell hjälp, till exempel kognitiv beteendeterapi KBT.

Det finns samtalsstöd per telefon, chatt och mejl. Det finns grupper, på bland annat facebook där du kan skriva med likasinnade. Du kan ha ett anonymt konto om du inte vill blotta dig.

Du är inte den enda som har det jobbigt eller har problem. Ingen klarar allting själv. Alla behöver stöd ibland. Att må bra i ett kravfyllt samhälle är inte alltid lätt.

Genom att våga vara öppen med dina erfarenheter kan du göra det lättare för andra att förstå att psykisk ohälsa inte är vare sig farligt eller konstigt utan ofta en del av livet.

Du är bra även om du har en dålig dag. Du kommer inte alltid att må dåligt, glöm inte bort det.

Hur gör du för att må lite bättre?