Hej du, hur skriver jag ett hjälpsamt inlägg med bibehållen respekt för människor i nöd?
Det har jag funderat på under min promenad och jag lyssnade också på Framgångspodden med psykolog Johan Bergstad om hjärnfokus. Jag tänker att det faktiskt kan vara tillämpligt när det gäller hur du kan sortera dina orostankar och ta kontroll över dem.
Situationen i Ukraina efter Rysslands olagliga, ofattbara och oförsvarliga invasion gör att vi alla känner stor oro. Tankar på hur barn, gamla, funktionsvarierade och alla människor i Ukraina lider, lemlästas och dör. Fruktansvärda bilder och filmer som visar förödelse och död.
Vad kan du göra för att hjälpa Ukraina och dess befolkning? En hel del har det visat sig. Det är många, både privatpersoner, företag och organisationer som har engagerat sig. Och det är gott.
Din oro för framtiden, dina barn, familjen, släktingar och vänner kan kännas oöverstiglig, speciellt om du är personligt drabbad. Du som inte är direkt drabbad kan känna dig handlingsförlamad på grund av den starka oron.
Jag vill inte på något sätt förringa dina känslor utan tvärtom hoppas jag att något av tipsen kan vara till hjälp för dig för att lugna ned dina tankar.
Det är normalt och mänskligt att du känner som du gör.
Vad kan du då göra för att minska din oro?
💛 Konsumera inte nyheter hela tiden. Bestäm dig för att du får läsa vad som hänt till exempel en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen eller i de intervall som funkar för att din oro inte ska triggas för mycket. Kolla helst inte på kvällen innan du ska sova.
💗 Om du i stället funkar bättre av att veta hur utvecklingen sker, se till att informationen du söker är sann, se nästa punkt.
💚 Var källkritisk. Ta reda på om uppgifterna du läser, ser eller hör verkligen är sanna. Sprid inte negativa uppgifter om du inte vet att de är sanna och fyller ett syfte.
💜 Gör något gott för någon annan. Det kan vara vad som helst. Var vänlig, le, säg något positivt. Forskning har visat att du mår bättre själv om du gör gott för andra.
🖤 Engagera dig. Skänk pengar till betrodda hjälporganisationer. Starta en insamling av kläder och annat som människorna som flyr kan behöva.
🧡 Ta emot en flyktingfamilj i din bostad om du har möjlighet.
💙 Sök till hemvärnet för att känna dig delaktig och att du bidrar.
🤎 Sök upp en volontärorganisation.
🖤 Du kan skaffa dig en civil krisberedskap som även funkar som mental beredskap. För att klara en kris är det viktigt att ha tillgång till värme, vatten, mat och kommunikation. Nu menar jag inte att du ska ge dig ut och hamstra men gå gärna in på MSB:s hemsida och läs om krislåda.
🤎 Behåll dina rutiner, jobb, skola och fritid.
🤍 Prata med människor som har en positiv inverkan på dig.
💛 Gör andningsövningar, andningen är viktigare än du tror för att lugna ned sinnet.
💚 Försök att slappna av. Det finns massor av avslappningsövningar så du bör kunna hitta någon som passar just dig.
💙 Gråt en skvätt för att lätta på trycket.
💜 Skriv av dig lite av din oro. Dina tankar om det som är jobbigt.
💙 Lev här och nu. Ta vara på den tidiga vårsolen, hör fågelkvittret och var gärna ute i naturen.
💗 Sluta oroa dig för sådant du ändå inte kan kontrollera, det tar bara energi och du får fel fokus.
🤎 Tänk igenom allt du faktiskt har och är tacksam över.
Ovan är förslag på vad du kan ta till för att lindra orostankarna. Jag hoppas att du hittar något som kan passa för dig.
Medkänsla är viktigt och du mår bättre av att vara medkännande.
En av anledningarna till att du reagerar så starkt är att det inte ”bara” handlar om Ukraina. Det handlar om frihet och demokrati. Din och dina barns framtid.
Det är helt ok att du känner rädsla, oro, ilska, förtvivlan, maktlöshet och sorg. Lika ok är det att få vara glad också. Ingenting blir bättre och ingen blir hjälpt av att du gräver ned dig. Tvärtom kanske du bidrar till en medmänniskas bättre mående om du kan vara positiv.
Du är inte ensam att oroas!
Själv skingrar jag tankarna när jag går ut på promenad.
Hur gör du för att orostankarna inte ska mala runt, runt, runt?
Senaste kommentarer