Du kan påverka din andning

Hej du, visste du att du kan påverka din andning?

Diafragman är vår viktigaste andningsmuskel. När du blir spänd eller stressad andas du snabbare och högre uppe i bröstet med hjälp av de extra andningsmuskler som du har runt bröstkorgen, halsen och nacken.

→ Mitt bästa tips att hitta magandningen. Lägg dig på rygg, Lägg en hand på magen och en hand på bröstet. Lägg märke till vilken hand som höjs vid inandning. Öva, öva, öva på att det är maghanden som höjs. Ha tålamod, det kan ta tid att hitta magandningen. När du har hittat magandningen så ger du din utandning längre tid än inandningen.

→ Andas i fyrkant. Det får dig att slappna av och hjärtat att slå lugnare. Andetagen djupnar, blir mer effektiva och frekvensen går ner. Tänk dig en fyrkant. Följ till exempel vänster sida nedifrån och upp, andas in långsamt genom näsan och räkna till fyra. Fortsätt övre linje från vänster till höger medan du håller andan och räknar till fyra. Upprepa ömsom andas in och håll andan varannan sida av fyrkanten. Upprepa fyrkantsandningen tills du känner dig lugnare.

→ Pysandning eller sluten läppandning. Andas in lugnt genom näsan. Andas sakta ut genom munnen med slutna läppar, ungefär som när du visslar. Pys ut luften, men stanna upp när du känner att du har lite luft kvar. Lungorna ska inte tömmas helt. Upprepa 10–15 andetag i lugn och rytmisk takt. Du kommer att märka att hela andningen blir djupare och långsammare.

→ Täpp till ena näsborren och andas genom den andra för att andas långsammare.

→ Andas i en pappåse, Sätt påsen över näsa och mun. Detta bidrar till att göra din andning långsammare och att balansera koldioxidnivåerna.

→ Stanna upp ett ögonblick. Blunda och fokusera bara på andningen. Försök att andas långsamt och låt utandningen vara lite längre än inandningen.

Är du bra på att andas med magen eller behöver du träna?