Hej du, visste du att katastroftankar = överdriven oro?
Tankar är bara tankar och framför allt – att du tänker dem är inte samma sak som att de är sanna. Tro inte på allt du tänker!
Alla kan ha katastroftankar ibland men om de mer eller mindre begränsar ditt liv så har du ett problem.
Vilka olika typer av katastroftankar kan du då ha?
💜 GAD (generaliserat ångestsyndrom) – allmän oro som kan gälla precis vad som helst. Att något hemskt ska hända ditt barn eller andra närstående. Studier, karriär, ekonomi. Saker som du ska göra, gå på fest, åka tunnelbana, handla, köra bil. De flesta oroar sig för olika saker i vardagen – men du som har katastroftankar oroar dig mycket mer och mycket oftare.
❤ Hälsoångest/hypokondri – vanliga symtom som ont i magen, huvudvärk eller små muskelryckningar leder lätt till en oro för att ha drabbats av cancer eller annan svår sjukdom, hjärtinfarkt, blodpropp, neurologisk sjukdom.
Det tar på krafterna att ständigt oroa sig och det gör att du lätt blir uttröttad men att du ändå kanske sover dåligt. Du kan känna dig låg, rastlös, lättretlig och lättstressad. Du kan också få kroppsliga symtom som spända muskler, huvudvärk, hjärtklappning, ont i magen eller orolig mage.
Det blir en ond spiral när det ena katastroftanken avlöser den andra. Du behöver bli medveten om dina egna tankemönster för att inte fastna i katastroftanken. Sannolikheten för att det du är rädd för ska hända ökar inte för att du har dessa tankar. Notera hur det känns i kroppen, hur känslan påverkar dig. Bestäm dig sedan för att oron får vara där men att den inte ska få ta över dig.
Vanliga katastroftankar är
💛 Att du kommer att dö. Hjärtat slutar slå, andningen upphör eller något annat livshotande tillstånd.
💚 Att du kommer att bli galen. Inte återfå kontrollen, bli tvångsvårdad på psyket, aldrig få tillbaka ett normalt liv.
💙 Att du kommer att göra bort dig. Skrika, gråta, kissa eller bajsa på dig. Darra okontrollerat eller uppträda irrationellt på något vis.
💜 Att du kommer att bli genomskådad som en bluff. En svag människa, nervklen, neurotisk, nervös som inte klarar någonting.
Din hjärna tror att katastroftankarna är sanna men du kan träna upp din tolerans för orostankar så att de inte blir lika skrämmande. Då blir du också mindre orolig.
Vad kan du då göra när katastroftankarna kommer?
🧡 Bli medveten om din andning och gör andningsövningar, tips på det här
→ https://www.attlevapadistans.se/du-kan-paverka-din-andning/
💜 Gör någon sorts dagbok. Skriv ned vad som hände och när. I vilken situation kom tankarna? Vad gjorde du? Var var du, själv eller med andra? Hur fick du dig själv lugnare? Hur lång tid tog det. Sedan kan du gå tillbaka efter en tid och se vad som har funkat mindre bra men framför allt vad som har funkat bra och öva på det. Du behöver träna dig att ha en närvaro i dina tankar.
💛 Avslappning, meditation, mindfullness och så vidare men du kan också gå ut på en promenad och se dig omkring för att bryta tankemönstret.
💚 Sök professionell hjälp, en bra terapeut är guld värd.
🤎 Gilla läget helt enkelt. Våga vara i oron. Ju mer du övar på det desto lättare kommer det att bli med tiden.
Har du något bra tips för att motverka katastroftankar?
Senaste kommentarer