Ovisshet i oroliga tider – mars 2022

Ovisshet i oroliga tider – mars 2022

Hej du, hur förhåller du dig till att det inte finns något svar?

Intensiva tankar, bilder och föreställningar i kombination med oförmåga att stå ut med ovisshet kan leda till stark oro och ångest

→ Inte visste vi att det skulle komma en pandemi som skulle påverka i stort sett hela världen. Allas våra liv ställdes om. I många länder rådde delvis utegångsförbud och folk fick inte gå ut utan munskydd.

Antalet avlidna med covid-19 har passerat 5 miljoner människor enligt Johns Hopkins-universitet. I Sverige har vi inte lyckats skydda våra äldre och fram för allt inte våra äldre, äldre och det har lett till höga dödstal. Åtminstone något gott har kommit ur det och det är att beslutsfattarna äntligen har börjat diskutera att äldreomsorgen behöver förändras i grunden.

→ Inte visste vi att vi behövde mer toapapper än vanligt under en pandemi.

→ Inte visste vi att så många företag skulle gå omkull, att så många skulle bli arbetslösa och isolerade. 

→ Inte visste vi att företag så snabbt skulle ställa om och börja tillverka skyddsutrustning.

→ Inte visste vi att dansen Jerusalema dance challenge skulle bli viral och sprida glädje världen runt. Nu har det kommit en ny viral dans, jag vet inte vad den heter men jag har uppfattat det som att det är Brothers Twins Zumba som är upphovet till den. Jag tror att det är gammal persisk musik de dansar till, eller något åt det hållet, riktigt härligt faktiskt.

→ Inte visste vi att vaccinets vara eller icke vara skulle skapa infekterade diskussioner på alla forum. Människor har uttryckt sig respektlöst om den ”andra sidan” och det har skapat missämja, misstänksamhet och splittring.

→ Inte visste vi att Putin skulle invadera sitt systra- och brödraland Ukraina och starta ett olagligt, ofattbart och oförsvarligt krig. 2022 och människor dör, lemlästas och flyr från sitt rättmätiga hemland. All förstörelse av byggnader och miljö. Allt skrot och utsläpp från vapen som påverkar allas vårt klimat.

→ Inte visste vi att vi medmänniskor har en sådan stark inneboende kraft att hjälpa våra (nästan) grannar. Vi skänker pengar och förnödenheter. Frivilliga åker till Polen med förnödenheter och tar flyktingar med sig hem. Frivilliga öppnar sina hem för flyktingar så att de ska ha någonstans att bo. Fattiga länder runt Ukraina tar emot flyktingar med öppna armar.

→ Inte visste vi att världens ledare och länder skulle, tydligen, mer eller mindre maktlösa, se på när Ukraina bombas sönder, människor skadas och dör. Politik.

Du behöver acceptera att ångesten över ovissheten finns i bakgrunden, men du ska inte låta den hindra dig från att leva ditt liv. Fastna inte i tankar på mentala, hypotetiska scenarion.

Din oro hjälper inte till att göra framtiden förutsägbar.

Försök att byta ditt fokus till att vara här och nu.

Vad kan du då göra för att må lite bättre?

💛 Har du en tendens att oroa dig mycket kan det bli en ångestfälla att följa rapporteringen om invasionen. Bestäm dig för att inte kolla hela tiden.

💜 Kroppsskanning. Gå igenom kroppen hur det känns. Hur känns det i tårna, fötterna, vaderna, ja du fattar, ända upp till hjässan.

🧡 Du kan räkna dina andetag. Då blir räkningen något som du fokuserar på. Låt tankarna dyka upp, men rikta tillbaka dem till att räkna dina andetag.

🤎 Mindfulness = medveten närvaro är en metod där du genom meditationsövningar försöker utveckla en förmåga att vara närvarande i nuet och känna acceptans för olika upplevelser du får i stunden. Blunda och försök fokusera på vad som händer här och nu. Fokusera på din andning, dina tankar och känslor, känn efter hur det känns i kroppen, vilka ljud du hör. Öva på att betrakta tankarna icke-dömande, att inte se dem som bra eller dåliga, försök inte bli av med dem eller påverka dem, utan låt dem komma och gå som de vill.

💙 Orostund. Välj en plats där du känner dig trygg och kan sitta med din oro en gång per dag. Välj en tid som passar dig och välj hur många minuter du ska oroa dig. Notera din oro under dagen. Skjut sedan bort din oro och påminn dig om att du ska ta fram den senare vid din orostund. När det är dags för din orostund, ta fram dina noteringar och gå igenom dem.

Är orostankarna befogade? Har de samma kraft nu som när du tänkte dem tidigare? Upprepa dag för dag och se om oron kan bli mindre laddad.

🤍 Acceptera ovissheten. Du vet inte vad som kommer att ske och det är ok.

💚 Gå ut i det vackra vårvädret. Lyssna på fågelkvitter, titta på det spirande livet och insup luften.

Har du något bra tips för att minska och lindra oro över ovisshet?