Hej du, visste du att ökad självmedkänsla kan minska ångest, oro och stress?
Självmedkänsla – var snäll mot dig själv, extra viktigt nu i orostider!
Först och främst är det naturligt att du känner oro, ångest och stress i den här situationen vi befinner oss i. Acceptera dina orostankar och låt dem vara med dig. Lägg inte fokus på det du inte kan påverka, du slösar bara med din energi. Energin behöver du i stället lägga på sådant som gör att du mår bättre. Tänk på att det är mänskligt att inte vara perfekt.
Du får njuta av solen, god mat, trevliga vänner och kollegor trots det fasansfulla lidandet i vår närhet. Ingenting blir bättre för att du mår dåligt. Tvärtom kanske du kan bidra med något gott. Alla funkar vi olika och det är helt ok.
Vad är egentligen självmedkänsla? Varför ska du vara snäll mot dig själv och hur hjälper det dig?
Du är helt enkelt snäll mot dig själv precis som du är mot en kär vän i stället för att vara självkritisk.
Ha tålamod med dig själv. Har du en dag då du inte funkar så bra, låt det då vara så. Nästa dag blir bättre. Vad jag menar är att du inte ska pressa dig själv för mycket utan acceptera att det är en mindre bra dag. Gör något som gör dig gott. Gå ut med hunden, läs en bok, lyssna på fåglarnas kvitter eller vad det kan vara som funkar för dig.
Du kanske ställer orimligt höga krav på dig själv och har svårt att visa dig själv omtanke. Träna din självmedkänsla till att stödja, ge omsorg och värme till dig själv, precis som du skulle göra till någon du tycker om.
Hjärnforskning visar att du genom att träna upp din självmedkänsla ↓
→ stärker din psykiska hälsa
→ får djupare insikter om dig själv
→ kan få ett ökat välbefinnande
→ kan minska stress, ångest och oro
→ kan få bättre självkänsla och självförtroende
→ kan bli mer motiverad till inlärning och optimism
→ få en lägre grad av inflammation i blodet
→ få stabilare blodsockernivåer
→ kan lättare minska i vikt och hålla den om du behöver det
→ kan bli mindre nedstämd och självkritisk
→ kan balansera stresspåslag i hjärnan
Läs mer till exempel här hos psykolog Christina Andersson https://compassionlifestyle.se.
🤎 Försök att sova bra. Du blir mer känslig för oro och ångest om du har sömnbrist.
💚 Lägg inte ned värdefull energi på något som du ändå inte kan påverka.
💜 Acceptera att du inte kan påverka allt som händer.
💛 Begränsa ditt nyhetsknarkande. Välj en tid på morgonen och en på eftermiddagen då du kollar, undvik att kolla på kvällen innan läggdags.
🧡 Rör på dig. Forskning har visat att motion ökar hjärnans förmåga att förändras samt minskar stress och ångest.
💙 Byt fokus, ta en promenad, lyssna på en podd eller fika med en vän.
💜 Gör något gott för någon annan. Det kan vara vad som helst. Var vänlig, le, säg något positivt. Forskning har visat att du mår bättre själv om du gör gott för andra.
🖤 Sov, ät och rör på dig.
💚 Prova att krama dig själv. Känn hjärtslagen och kroppsvärmen. Det aktiverar hormonet oxytocin som får i gång ditt trygghetssystem och därmed gör dig lugnare.
Visa extra mycket omtanke, omsorg och medkänsla både mot dig själv och andra i dessa orostider.
Ta hand om dina medmänniskor, familj, vänner och kollegor och ta hand om dig själv nu.
Nu ska jag ta hand om mig själv genom att gå ut i det vackra vårvintervädret för att insupa ljus, luft och för att tanka energi.
Hur gör du för att ta hand om dig själv i orostider?
Senaste kommentarer