Hej du, vad gör du med dina negativa känslor?
Vet du vad du ska göra med dina negativa känslor? Ilska, rädsla, oro, skam, avund, missnöje, förakt, sorg?
🖤 Många människor vet inte vad de ska göra med sina negativa känslor. Du måste tillåta dig själv att lyssna på dina känslor, även de negativa.
💙 Att trycka undan svåra känslor får dem inte att försvinna. Negativa känslor kan faktiskt vara hälsosamma. Att hantera dessa känslor utan att förneka eller döma dem kan faktiskt vara bättre än att ignorera dem.
💛 Det ultimata är att hitta en balans mellan det positiva och det negativa, eftersom det kan återställa tillfredsställelsen i ditt liv.
💜 Det är en process som kräver tid och arbete. Det är inte lätt att acceptera negativa känslor men det är en förmåga du kan utveckla med övning.
💚 Ilska, rädsla, vrede, frustration och ångest är emotionella tillstånd som alla människor upplever men gärna försöker undvika. Det är förståeligt, de är utformade för att göra oss obekväma. Ingen tycker om att känna sig obekväm så det är naturligt att du vill fly från dessa känslor. Känslorna kommer inte att vara för evigt.
🧡 Ilska, frustration, rädsla och andra negativa känslor är en del av oss.
ℹ Ofta är dessa känslor betydande eftersom de ger oss information.
😡 Ilska och ångest visar till exempel att något behöver förändras.
😨 Rädslan finns för att öka din säkerhetsnivå.
🤦🏼♀️ Motvilja eller frustration kan motivera dig att förändra något.
Dina negativa känslor finns där för att varna dig för att något behöver förändras och att motivera dig att göra den förändringen.
Vad kan du då göra för att bättre hantera dina negativa tankar?
TEARS HOPE är en specifik teknik som Phd Ceri Sims refererar till i sin forskning. Jag vet inte om det är hon som har utvecklat tekniken, men den kanske kan hjälpa dig att bli mer insiktsfull.
TEARS
💡 T – Teach and learn (undervisa och lär). Denna strategi involverar att jobba med självmedvetenhet och att lära sig om kropp och sinne samt hur de svarar på olika känslomässiga tillstånd. Detta gör det enklare att förstå när och varför du är arg. Det gör det även enklare att tolka tecknen som din kropp skickar till hjärnan.
💡 E – Express (uttryck). Denna teknik involverar att uppmuntra inre öppenhet och nyfikenhet för att öka acceptansen för vad som sker i ditt dagliga liv.
💡 A – Acceptera och bli vän. Du måste öka medmänskligheten du har mot dig själv och jobba på att bli mer tolerant mot frustration.
💡 R – Re-appraise (ompröva). Denna teknik består av att lära sig att se saker annorlunda. Kognitiva beteendeövningar är perfekta för denna strategi.
💡 S – Socialt stöd. Du måste jobba på att känna dig mer sammankopplad med andra personer och mer medmänsklig mot dig själv. Att investera tid och energi i dina relationer är också viktigt. Meditation och mindfulness kan vara väldigt användbara.
HOPE
💡 H – Hedoniskt välmående/lycka. Forskning om ämnet visar att ett förhållande på 3:1 mellan positiva och negativa känslor kan vara fördelaktigt. Det innebär att det är viktigt att du har positiva upplevelser varje dag. Du bör fokusera på glada minnen och njuta av din framgång. Detta hjälper till att öka mängden tid du spenderar i ett positivt sinnesstånd, vilket kompenserar för negativa känslor.
💡 O – Observera. Denna teknik fokuserar på att utöva mindfulness och att inte vara så uppmärksam på saker som inte är viktiga.
💡 P – Physiology and behavioral changes (fysiologi och beteendeförändringar). Det är produktivt och fördelaktigt att koncentrera sig på avslappning, andningsövningar och självvård.
💡 E – Eudaimonia. Det sista elementet involverar känslor av äkthet och att kämpa för personliga mål i livet.
Alla har vi negativa tankar och oro som kan få oss att må dåligt. Prestationskraven är höga, vi är ständigt uppkopplade och tillgängliga, Den eviga jämförelsen med alla som har det så bra och är så lyckade och så vackra på sociala medier och tiden som aldrig räcker riktigt till.
Det är lätt att landa i negativa tankebanor och fokus blir på det vi misslyckas med i stället för att uppskatta allt det som vi faktiskt lyckas med. Många gånger går oron ut över nattsömnen.
👉 Öva nu på att hantera alla dina känslor, även de negativa.
👉 Finns det något i inlägget som du tror kan hjälpa dig?
Senaste kommentarer