Vet du vad som händer i din hjärna och kropp när du får ångest? 🧠
Hjärnan skickar ut signaler till din kropp att du är i fara, verklig eller inbillad. Det är inget du kan styra över. Du kan inte resonera bort känslorna utan du måste lära dig att ta itu med kroppens reaktioner.
Ångesten försvinner tyvärr inte för att du försöker undvika den. Tvärtom måste du gilla läget och acceptera den. Det gör du genom att våga vara i ångesten när den kommer. Oftast behövs det samtalshjälp för att ta dig igenom detta men det finns också mycket att läsa. Genom att öva på att stå ut med att känna ångest kan du lära hjärnan att bli mindre känslig för det här alarmsystemet, fiffigt va?
Du kan inte bli galen eller dö av ångest men eftersom, framför allt panikångest, känns så starkt i kroppen är det lätt att tro att en är allvarligt sjuk på något sätt och det ökar ju såklart ångesten.
För egen del så var jag livrädd för att åka över broar, även som passagerare. Varför? Inte den blekaste! Antagligen fick jag en panikattack på en bro och hjärnan kopplade då paniken till broar. Visst är det mysko!
⬇ Exempel på kroppsliga reaktioner är.
🧠 Stark irrationell rädsla som kan gälla de mest befängda tankar.
Jag såg vägbron som vi skulle passera närma sig. Panikångesten slog till med full kraft. Min, av alarmsystemet, kidnappade hjärna skrek åt min kropp att fly. Stanna bilen! Stanna bilen! Hjärtklappningen rusade i bröstet och ekade ut i bilen.
Den rationella delen av min hjärna visste att det inte går att fly från motorvägen utan någon avfart att ta. Vi hade passerat den sista livlinan, avfarten redan.
Blodet rusade min skrikande hjärna och handflatorna var blöta av svett. Nej jag vill inte! Jag kan inte! Jag kommer inte att överleva det här! Nej! Nej! Nej!
Uppe på krönet av bron. Min kropp skakade av fasa. Nedåt, nedåt, jag är på väg nedåt på fast mark igen.
Jag överlevde. Den här gången. Jag bad min man att köra av motorvägen så att jag kunde få lugna ned mig. Jag får inte luft, jag måste ut ur bilen. På darriga ben öppnade jag bildörren och andades frisk luft. Jag andades och andades men kunde inte få nog av luften.
Sakta kunde jag återfå andningen och kroppens skakningar avtog. Hjärtat bankade inte så hårt att det kändes som att det var på väg ut ur kroppen längre.
Jag blundade och samlade mig. Jag satte mig i bilen och färden fortsatte men jag kunde bara tänka på när nästa vägbro skulle komma. Hur hög skulle den vara? Gick det att åka någon alternativ väg? Skulle vi någonsin komma fram? Skulle jag verkligen överleva hela resan?
Så här gick mina tankar för mer än tjugofem år sedan när jag började min karriär med panikångest.
Varför berättar jag det här då? Jo för att nu mer än tjugofem år senare så kan jag berätta det här för att du ska veta att det går att ta sig ur eländet! I mitt fall med många års samtalsterapi och addering av sertralin. Jag och många med mig har för låg halt av signalsubstansen serotonin som ökar vårt välbefinnande. Kemisk obalans helt enkelt.
🧠 Hjärtklappning, tryck över bröstet och känslan av att inte få tillräckligt med luft.
🧠 Domningar i händer och fötter på grund av att du andas snabbt och ytligt och får då för lite koldioxid.
🧠 Yrsel eller tunnelseende.
🧠 Illamående eller ont i magen, diarré eller förstoppning.
🧠 Huvudvärk eller spända muskler.
🧠 Darrningar eller känslan av svaga muskler.
🧠 Muntorrhet eller klump i halsen.
🧠 Ingen aptit eller svårt att svälja.
🧠 Överkänslig för olika ljud.
🧠 Svårt att somna eller komma till ro över huvud taget.
🧠 Du svettas eller fryser.
Listan kan göras lång men de här exemplen är de vanligaste. Om du känner något av det här så är du alltså långt ifrån ensam. Det är klassiska uttryck för ångest som väldigt många människor har upplevt! Det är ingenting en VILL uppleva men det går att jobba bort, glöm inte det!
Hur kan du då övertyga din kropp om att det inte föreligger någon fara?
💙 Djupandas. Lägg dig på rygg med en hand på bröstet och en hand på magen. Träna på att det är handen på magen som ska höjas och sänkas.
💛 Försök att våga vara i ångesten så kommer den att klinga av. Hjärnan orkar inte vara i detta alarmtillstånd för länge.
🖤 Försök att göra avslappningsövningar så att din hjärna får vila. Det finns massor av gratis avslappning att googla fram.
🧡 Gör något som du inte brukar göra, det kan ge dig andra infallsvinklar och ändra din hjärnas varningssystem.
🤍 Hitta din inre frizon, en plats bara för dig som du kan ta din tillflykt till när du behöver. Visualisera ett rum där du känner dig lugn och trygg. Något som du tycker är mysigt. En solig glänta vid en skogstjärn. En exotisk strand med palmer och grönt hav. En gnistrande vit vidd eller något annat där du trivs.
🤎 Tillåt dig att bara vara, att inte släppa in yttre stimuli och att inte göra någonting en stund.
💜 Få bort negativ energi i kroppen genom att ta en skogspromenad eller jogga eller något annat som funkar för dig. Tanken är att du flyttar ditt fokus.
💗 Prata med någon. Ventilera din ångest med en vän eller en samtalsterapeut.
Det viktigaste du behöver komma ihåg är att det finns hjälp att få!
Kan du tänka dig att be om hjälp?
Senaste kommentarer